Elegir una dieta saludable


Una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo cardiovascular a través de diferentes mecanismos:

  • Reducción de peso
  • Descenso de la presión arterial
  • Mejora del perfil lipídico
  • Controla la glucemia
  • Reduce la predisposición a la trombosis

Elegir una dieta saludable:

  • Variada y con un aporte calorico adecuado
  • Fomentar consumo de fruta y verdura, cereales y pan integral, productos lacteos bajos en grasa y pescado
  • Pescado mas que carne y la carne debe ser magra, evitando variedades grasas
  • Recordar que el aceite de pescado y ácidos grasos omega 3 tienen propiedades protectoras especificas
  • Ingresa total de grasa no superior al 30% de la ingesta calorica total, y los ácidos grasos saturados no deben exceder un tercio de la ingesta total de grasa
  • Ingesta de colesterol < 300 mg/dia

La dieta mediterránea constituye un patrón de alimentación saludable:

  • Rica en productos frescos de origen vegetal
  • Escasez de productos ricos en azúcares refinados y carne
  • Presencia del aceite de oliva como fuente principal de grasa
  • Queso, yogurt, pollo y pescado en cantidades moderadas como fuente esencial de proteínas

Aumentar la actividad física:

  • Fomentar la actividad física en todos los grupos de edad
  • Objetivo: al menos media hora diaria de actividad física
  • La actividad física moderada se asocia con beneficios para la salud
  • Conseguir compatibilizar con rutina diaria
  • En las personas sanas aconsejamos: 30-45 minutos (4-5 veces semana) al 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima

Recomendaciones:

  • En personas con enfermedad cardíaca y en personas de alto riesgo es importante evitar el sobrepeso o reducirlo
  • Perdidas ponderales ligeras (5-10%) pueden ser clínicamente relevantes
  • Conseguir la reducción de peso en personas obesas o con sobrepeso, si existe aumento de la grasa abdominal>102 cm en hombres y > 88 en mujeres
  • Mayor éxito en la reducción de peso con ayuda profesional y con una fuerte motivación individual

Clínica de Nutrición Biodieta

La eleccion de una dieta saludable debe ser aquella que aporte menos energia que la necesaria para mantener el peso corporal, que suministre de forma adecuada todos los nutrientes y que sea palatable para el individuo.

La elección de una dieta saludable debe ser aquella que aporte menos energía que la necesaria para mantener el peso corporal, que suministre de forma adecuada todos los nutrientes y que sea palatable para el individuo.

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Acerca de Clínica de Nutrición Biodieta

Somos una Clínica de Nutrición y Dietetica llevada de la mano de profesionales sanitarios con amplios conocimientos en la materia. Pretendemos conseguir un estado nutricional optimo que suponga el aporte de energía y nutrientes a cada individuo, en función de sus necesidades. Nuestro metodo se basa en tres pilares fundamentales: Alimentación Equilibrada-Motivación- Ejercicio. El ejercicio físico lo realizamos de forma personalizada dentro de nuestras instalaciones deportivas. Ponte en contacto con nosotros y un Nutricionista examinara tu caso y te dirá que tratamiento personalizado te conviene realizar.